U gebruikt een verouderde browser. Wij raden u aan een upgrade van uw browser uit te voeren naar de meest recente versie.

Meer info Pilates

Geschiedenis
Joseph Pilates werd geboren in 1880 in Duitsland. Als kind leed hij aan astma en acute reuma. Om zijn kwalen te overwinnen ging hij zich verdiepen in oosterse en westerse vormen van inspanningstechnieken, yoga en klassieke Griekse en Romeinse methoden.
In 1912 verhuisde hij naar Engeland om zich daar toe te leggen op een bokscarriere. Tijdens de Eerste Wereldoorlog werd hij als Duitser door het Britse leger gevangen gezet in Lancaster, waar hij zich nuttig maakte als ziekenverpleger. Hij ontwikkelde wonderbaarlijke toestellen voor niet-ambulante patienten. Met de oefeningen die de patienten met deze toestellen konden uitvoeren stimuleerden ze spoedig hun herstel. Na de oorlog keerde Pilates terug naar zijn geboorteland waar hij werkte voor de Hamburgse politie. Hij was niet blij met het feit dat hij daarmee indirect werkte voor het Duitse leger en besloot zijn vaderland de rug toe te keren. Pilates emigreerde in 1926 naar de Verenigde Staten. In New York trok zijn opmerkelijke oefenmethode al gauw de aandacht van de professionele balletwereld. De methode van Pilates werd een integraal onderdeel van de dansopleiding en is dat tot op de dag van vandaag gebleven.

De 7 principes

  1. Goede lichaamshouding
  2. Correcte bewegingstechniek
  3. Stabiliteit
  4. Focus/concentratie
  5. Vloeiende bewegingen
  6. Bewuste ademhaling
  7. Kwaliteit versus kwantiteit


Powerhouse
J. P. noemde het bekkengebied het powerhouse oftewel krachtcentrum.
Dit zijn de buikspieren, spieren van de onderrug, heup- en bilspieren, spieren van de bekkenbodem en alle spieren die zich onder de taille bevinden en over je bekken lopen. Je werkt bij alle oefeningen vanuit dit gebied.
Het is je kern, het centraal station van je motoriek.

Pilatesstand
Dit is uitdraaien vanuit de heupgewrichten, om je heupbuigers uit te schakelen en de hamstrings, bil- en heupspieren en adductoren aan te spannen, welke extra stabiliteit aan de onderrug verschaffen.

Aanpassingen
Voor elke oefening kunnen er aanpassingen gemaakt worden voor zowel beginners als mensen met lichamelijke klachten. Wanneer je nog geen ervaring hebt met Pilates worden alle oefeningen rustig opgebouwd, voordat je aan de echte oorspronkelijke Pilatesoefeningen begint.

Tips

  • Luister naar je lichaam. Ga niet door met pijn.
  • Geef tijdig blessures en andere ongemakken door aan de docent.
  • Blijf altijd goed doorademen.
  • Blijf bij alles wat je doet aandachtig.
  • Beheersing is een belangrijke veiligheidsmaatregel.
  • Accepteer je beperkingen en werk aan het vergroten van je mogelijkheden.
  • Je hebt alleen een mat, water, comfortabele kleding en één of twee handdoeken nodig.


De voordelen van Pilates:

  • Toegenomen algemene lichaamskracht
  • Verbeterde lichaamshouding
  • Langer lichaam
  • Grotere capaciteit van de luchtwegen
  • Toegenomen soepelheid
  • Verbeterde botdichtheid
  • Verbeterde bloedsomloop
  • Toegenomen beweeglijkheid van de gewrichten
  • Goed gevormde dijen en billen
  • Verhoogd energieniveau
  • Slankere taille
  • Minder rugpijn
  • Toegenomen zelfvertrouwen
  • Verbeterde ademhaling